Fanny Bernal Orozco * liberia53@hotmail.com
Hoy la ansiedad se ha convertido en uno de los síntomas que más afecta la Salud Emocional de diversas personas, esta es una emoción que no se puede explicar con palabras, debido a que son muchas sensaciones, las cuales fácilmente nos pueden llevar a la percepción de pánico. Para Albert Ellis fundador de la Terapia Racional Emotiva-Conductual (TREC), hay dos tipos de ansiedad: una buena y otra malsana.
- La ansiedad sana le da el control de sus propias emociones a las personas y les ayuda a manejar situaciones difíciles o peligrosas de manera eficiente.
- La ansiedad malsana o pánico, suele hacer lo contrario: les hace perder el control y, consecuentemente afrontar mal, los riesgos o problemas con los que se encuentra.
El doctor Ellis afirma que la ansiedad sana, lleva a las personas a estar alertas y vigilantes, a tomar precauciones, a cuidarse. La malsana genera miedo, terror, fobias, pánicos y diversas reacciones físicas y psicosomáticas que alteran y enferman.
Tareas de autoobservación y autocuidado:
Hay algunas acciones que es importante llevar a cabo, para entender los síntomas y contrarrestar sus afectaciones:
1. Prestarle atención a los pensamientos antiguos y dañinos, hacer reflexiones y transformar esos pensamientos por otros nuevos, optimistas y realistas.
2. Realizar reflexiones acerca de las interpretaciones erróneas que se hagan de las emociones y los sentimientos.
3. Hacerse responsable de la ansiedad y hacer el esfuerzo por entender, que a más ansiedad hay menos capacidad para resolver conflictos, por lo tanto, hay que aminorar la intensidad de los síntomas que la acompañan.
4. Es necesario hacer la tarea de comenzar por darse cuenta, de cuáles miedos hacen parte de las experiencias reales y cuáles son el fruto de ideas irracionales o catastróficas y que no tienen asidero en la realidad.
En el proceso de cuidar la salud mental y emocional, los seres humanos tienen responsabilidades que asumir y muchas de ellas están relacionadas con la voluntad, la constancia y la disciplina para mantener rutinas de salud, tanto en el cuidado del cuerpo, como en el de la expresión de emociones y sentimientos.
Así entonces, es importante asumir algunos cambios como por ejemplo:
- Mantener una alimentación saludable.
- Hacer ejercicio.
- Tener una higiene de sueño que permita un adecuado descanso.
- Prestar atención a las relaciones afectivas.
- Aprender a poner límites.
- Autorregular las emociones.
- Estar vigilantes ante los consumos de licor u otras drogas.
- Contar con una buena red de apoyo.
- De manera especial, pedir ayuda profesional si fuera necesario, y dejarse ayudar.
Finalmente, es dramático lo que sucede hoy con niños y adolescentes, quienes desde temprana edad, están viviendo episodios de ansiedad y de pánico. Según Jonathan Haidt, en el libro, ‘La Generación ansiosa’, las redes sociales son las causantes de la epidemia de estas enfermedades. Tal vez no sea tarde para tomar decisiones al respecto.
* Psicóloga - Docente titular de la Universidad de Manizales.
www.fannybernalorozco.com
Haga clic aquí y encuentre más información de LA PATRIA.
Síganos en Facebook, Instagram, YouTube, X, Spotify, TikTok y nuestro canal de WhatsApp, para que reciba noticias de última hora y más contenidos.
Haga clic aquí y encuentre más información de LA PATRIA.
Síganos en Facebook, Instagram, YouTube, X, Spotify, TikTok y nuestro canal de WhatsApp, para que reciba noticias de última hora y más contenidos.