Existen varios tipos de creatina en el mercado, cada uno con sus propias características y beneficios. Es importante tener en cuenta que la elección de una creatina puede variar según los objetivos, necesidades y preferencias de cada persona.

En este artículo, exploraremos las opciones disponibles y analizaremos sus características para ayudarle a tomar una decisión informada sobre cuál puede ser la mejor creatina para sus necesidades.

 

En resumen

• La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares debido a su capacidad para mejorar la fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular.
• La variedad de creatinas disponibles en el mercado se debe principalmente a diferentes formas de presentación, como polvo, cápsulas o líquidos. Cada una de estas formas tiene sus propias características y beneficios potenciales.
• Es crucial que las personas que desean utilizar la creatina lo hagan bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que su uso inadecuado puede tener efectos secundarios negativos.

 

Las mejores creatinas del mercado: tabla comparativa

 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra de forma natural en algunos alimentos, como la carne roja y el pescado. También puede ser producida por el cuerpo humano, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas.

Esta molécula juega un papel importante en el suministro de energía a nuestros músculos durante el ejercicio físico intenso. Cuando la creatina se consume a través de la alimentación o suplementos, el cuerpo la convierte en fosfocreatina, que se almacena en los músculos y se utiliza para producir energía de forma rápida.

El uso de suplementos de creatina puede mejorar el rendimiento deportivo en actividades que requieren esfuerzos cortos y explosivos, como levantamiento de pesas, sprint y saltos. Además, también se ha sugerido que la creatina puede ser útil en la recuperación muscular después del ejercicio intenso.

 

Tipos de creatina

Existen varios tipos de creatina que se comercializan como suplementos nutricionales, aunque la creatina monohidrato es la forma más común y estudiada. Algunos de los tipos de creatina disponibles son:

• Creatina monohidrato: Es la forma más estudiada y utilizada de creatina. Se compone de una molécula de creatina unida a una molécula de agua, y es la manera más efectiva para aumentar la concentración de creatina en los músculos.
• Creatina hidrocloruro: Es un modo de creatina que se une a una molécula de cloruro. Se considera que es más soluble que la creatina monohidrato y que puede requerir dosis menores para lograr el mismo efecto.
• Creatina micronizada: Es una manera de creatina monohidrato que se ha procesado para reducir el tamaño de las partículas. Se estima que esto aumenta su solubilidad y absorción.
• Creatina tamponada: Es una forma de creatina que se une a una molécula de bicarbonato, lo que se cree que ayuda a reducir la acidez en los músculos y mejora la capacidad de trabajo.

 

¿Para qué sirve la creatina?

La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y también se puede obtener a través de la alimentación, especialmente en carnes y pescados. Es un nutriente que se utiliza como suplemento dietético para mejorar el rendimiento físico, especialmente en deportes que requieren esfuerzos intensos.

Cuando se realiza una actividad física de alta intensidad, la energía se libera de la fosfocreatina, lo que permite la producción de ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía celular en el cuerpo.

A diferencia de los esteroides anabólicos, la creatina no es una sustancia ilegal y no está prohibida en la mayoría de las competencias deportivas. 

Además, a diferencia de los esteroides, la creatina no tiene efectos androgénicos, es decir, no promueve el desarrollo de características masculinas en mujeres ni causa efectos secundarios como acné, caída del cabello o cambios en la voz.

Aunque la creatina se utiliza comúnmente como suplemento para mejorar el rendimiento físico en deportes de alta intensidad, también puede ser beneficiosa para entrenamientos menos intensos como los que se realizan en el gimnasio.

En primer lugar, la creatina puede mejorar la recuperación muscular después del ejercicio, lo que puede ser útil para entrenamientos menos intensos donde los músculos no se fatigan tanto. La creatina puede ayudar a reducir el dolor muscular y la inflamación después del ejercicio, lo que puede permitir una recuperación más rápida y eficiente.

Además, la creatina puede aumentar la masa muscular y la fuerza, lo que puede ser beneficioso para entrenamientos de fuerza en el gimnasio.

¿Para qué sirve la creatina en mujeres?

Para las mujeres que buscan mejorar su rendimiento físico, la creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza. Esto se consigue, puesto que puede estimular la síntesis de proteínas musculares y mejorar la retención de agua en los músculos, lo que aumentará la masa muscular y la fuerza a largo plazo.

Además de sus beneficios para el rendimiento físico, la creatina también puede mejorar la salud cerebral en mujeres de todas las edades. 

La creatina es una herramienta muy útil para mejorar la memoria y la función cognitiva, y se ha demostrado que puede ser útil para las mujeres que quieren mejorar su rendimiento mental en el trabajo, la escuela u otras actividades.

 

¿Cómo tomar creatina?

La forma más común de tomar creatina es en polvo, y se puede tomar en cualquier momento del día. 

Al comenzar a tomar creatina, se puede hacer una "carga" durante los primeros 5-7 días, tomando 20 gramos de creatina al día divididos en cuatro dosis de 5 gramos cada una. Después de la carga, se puede continuar tomando 3-5 gramos de creatina al día para mantener los niveles de creatina en los músculos.

Es importante asegurarse de diluir la creatina adecuadamente al mezclarla con agua u otra bebida para evitar problemas gastrointestinales. Además, la creatina puede aumentar la retención de agua en los músculos, por lo que es importante mantenerse hidratado al tomarla.

En general, es recomendable diluir la creatina en agua o una bebida deportiva que contenga carbohidratos, ya que los carbohidratos pueden aumentar la absorción de creatina en los músculos. Algunas marcas de creatina en polvo ya contienen carbohidratos, lo que facilita la mezcla con agua o una bebida deportiva.

¿La creatina se toma antes o después del ejercicio?

En general, no hay una respuesta única sobre cuándo se debe tomar la creatina. Depende de los objetivos personales y preferencias de cada individuo. 

Algunas personas pueden preferir tomar creatina antes del ejercicio para mejorar su rendimiento, mientras que otras prefieren tomarla después del ejercicio para acelerar la recuperación y reponer los niveles de creatina.

La mejor decisión es probar cuál de las dos modalidades le sienta mejor a su organismo, ya que esto es lo que determinara en que momento debe tomar su suplemento para lograr la mayor capacidad energética y muscular.

 

Beneficios de la creatina

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más populares y efectivos para mejorar el rendimiento físico. Aquí se describen algunos de los principales beneficios de la creatina:

• Ayuda a mejorar la producción de energía en el cuerpo.
• Promueve un incremento de la masa muscular y la hipertrofia muscular.
• Ayuda a aumentar la fuerza y la potencia muscular.
• Puede mejorar el rendimiento físico y la capacidad de resistencia.
• Ayuda a acelerar la recuperación muscular después del ejercicio.
• Ayuda a prevenir lesiones musculares.
• Puede tener beneficios cognitivos, como mejorar la memoria y la función cerebral.

 

¿Cómo saber cuál es la mejor creatina?

La elección de la mejor creatina puede ser una tarea difícil debido a la gran cantidad de opciones disponibles en el mercado. Sin embargo, aquí hay algunos factores que se deben considerar al elegir un suplemento de creatina:

Tipo de creatina

Hay varios tipos de creatina disponibles en el mercado, incluyendo creatina monohidratada, creatina HCL y creatina micronizada. La creatina monohidratada es la forma más comúnmente utilizada y estudiada, y también tiende a ser la más económica.

Ingredientes y composición

Es importante revisar la lista de ingredientes para asegurarse de que la creatina no contenga aditivos no deseados o alergenos. También es valioso verificar la cantidad de creatina por porción y asegurarse de que cumpla con sus necesidades individuales.

Sabor

Muchas marcas ofrecen creatina con sabor para mejorar la experiencia de toma. Es importante elegir un sabor que sea agradable y no contenga edulcorantes artificiales adicionales que puedan ser perjudiciales para la salud.

Textura

Algunas creatinas pueden tener una textura granulada, mientras que otras pueden ser más suaves. Es fundamental encontrar una creatina que tenga una textura que se adapte a sus preferencias personales.

Tamaño de la porción

Es crucial que el consumidor verifique el tamaño de la porción recomendado en la etiqueta de la creatina. Algunas marcas pueden requerir una dosis mayor que otras para lograr los mismos efectos, lo que puede afectar la duración y el costo de la creatina.

 

¿Cuál es la mejor creatina del mercado?

En el mercado existen una serie de opciones en materia de creatina que brindan grandes beneficios para el rendimiento deportivo. Dependiendo de los objetivos y las necesidades que tenga su organismo, algunas de las mejores opciones son las siguientes:

 

Mejor creatina monohidrato: Optimum Nutrition

Optimum Nutrition es, posiblemente, una de las mayores referencias del mercado en lo que se refiere a creatina monohidrato. Esta creatina de alta calidad y se presenta en una forma pura y sin aditivos, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo o su fuerza muscular.

Rinde hasta 120 porciones y se presenta en un formato balanceado, sin sabores añadidos. 

Algunas de sus características, pros y contras son las siguientes:

• El producto viene en una presentación de 600 gramos, lo que proporciona 120 porciones individuales.
• Contiene creatina micronizada de monohidrato, que se absorbe mejor y más rápido que otras formas de creatina.
• No contiene saborizantes, lo que lo hace fácil de mezclar con cualquier bebida sin alterar su sabor.
• La dosis recomendada es de 5 gramos por porción. 

Pros

• El producto viene en una presentación muy concentrada, con 120 porciones individuales de 5 gramos cada una, lo que lo hace una opción económica y duradera.
• Al no contener saborizantes, se puede mezclar con cualquier bebida sin alterar su sabor.

Contras

• Textura difícil de procesar completamente, puede ser desagradable para algunas personas.
• Es necesario mezclarla con algún alimento o bebida adicional.

 

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Mejor creatina para aumentar masa muscular: Cellucor

En lo que respecta a las marcas de creatina a las que se pueden recurrir para aumentar la masa muscular, una gran opción es el polvo de la marca Cellucor. Está diseñada para ayudar a los usuarios a mejorar su rendimiento físico

Cada porción de este producto proporciona 5 gramos de creatina monohidratada micronizada y no contiene carbohidratos ni grasas. 

Algunas de sus características, pros y contras son:

• El tipo de creatina es monohidrato de creatina micronizada, lo que significa que ha sido procesado para reducir el tamaño de las partículas y mejorar su absorción.
• Viene en presentación de 360 gramos, con 72 porciones individuales.
• Tiene presentaciones sin sabor, de limón y de mora azul.
• La dosis recomendada es de 5 gramos por porción

Pros

• Es un suplemento fácil de mezclar, no produce grumos ni consistencias indeseables
• Mejora y aumenta la masa muscular de los individuos con mayor eficacia que otras marcas.
• Es libre de gluten.

Contras

• Precio elevado.
• Menor cantidad en relación con otras marcas. 

 

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Mejor creatina para mujeres: Transparent Labs

En el entrenamiento femenino están presentes muchas marcas que ayudan a mejorar los resultados en deportes de alta intensidad. Una de las mejores marcas en el apartado femenino es el polvo de Transparent Labs.

No contiene ningún ingrediente innecesario o potencialmente dañino, como rellenos o colorantes artificiales, lo que lo hace seguro y eficaz para las mujeres que buscan un suplemento de creatina de alta calidad.

Únicamente contiene vitamina D, lo que beneficia a las mujeres en lo que se refiere a su salud ósea a través de la mejor absorción de calcio. 

Algunas de sus características son:

• Es monohidrato de creatina micronizada.
• La porción recomendada es de 5 gramos de creatina por persona.
• Cuenta en total con 210 gramos de polvo.
• Viene en presentación sin sabor y de limonada de fresa.

Pros

• Está enriquecida con Vitamina D.
• Diseño especial para la mejor absorción post-entreno.

Contras

• Puede ser un sabor muy intenso para algunas personas.
• Posibles alergias a los cítricos.
• Precio elevado.

 

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Mejor creatina micronizada: BSN

La creatina micronizada de BSN es una de las líderes en el mercado de suplementos. BSN es una marca reconocida por su calidad y su baja tasa de rechazo en los organismos que consumen sus variados productos.

En este caso, la creatina de BSN brinda toda una rápida absorción para impulsar el rendimiento deportivo, sobre todo en personas que entrenan disciplinas como la halterofilia y las artes marciales. 

Algunas de sus principales características son:

• Es monohidrato de creatina micronizada.
• Se recomienda una dosis de 5 gramos por persona (una cucharada o scoop)
• En total trae 60 porciones, lo que representa unos 310 gramos por envase.
• No tiene sabor.

Pros

• Fácil de disolver en agua, jugos u otros alimentos.
• Brinda aumento de masa muscular relativamente rápido
• Textura fina y fácil de mezclar.

Contras

• Precio elevado en relación con otras marcas.
• Cantidad reducida de producto total.
• No está enriquecida con otras vitaminas o suplementos.

 

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Mejor creatina en Amazon: MuscleTech

En Amazon es posible encontrar muchas marcas de creatina de gran reconocimiento y efectividad en el aumento de las condiciones físicas ideales para un mejor entrenamiento y rendimiento deportivo.

Una de las más vendidas es la creatina de MuscleTech, la cual es la opción preferida por muchas personas por su calidad, precio y resultados. 

MuscleTech ha desarrollado un proceso de fabricación patentado que asegura la pureza y calidad de la creatina, eliminando cualquier impureza o contaminante potencial. Según estudios que la propia marca promociona, las personas pueden ganar hasta 3 kilos de músculo con su uso.

Algunas de sus características son:

• Es creatina micronizada.
• Contiene 400 gramos, lo que representa unas 80 porciones de 5 gramos cada una.
• Sin sabor, sin azúcar y sin aditivos.

Pros 

• Alta pureza y concentración de creatina por porción.
• Proceso de micronización avanzado para una mejor absorción.
• Buena relación calidad-precio.

Contras

• Actúa mejor en individuos con ejercicios más intensivos.
• Algunas personas han experimentado sensación de hinchazón con su consumo. 

 

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Mejor creatina en polvo: BPI Sports

Hay una gran cantidad de opciones de creatina en polvo que pueden resultarle útiles para mejorar su entrenamiento. Una de las mas populares y eficaces ese la creatina en polvo de BPI Sports.

La creatina de BPI Sports combina varios tipos de creatinas, incluyendo creatina monohidrato, creatina anhidra y creatina fosfato. La combinación de diferentes formas de creatina puede ayudar a aumentar la absorción y retención de creatina en los músculos. 

Algunas de las principales características son:

• Contiene una mezcla de seis tipos diferentes de creatina para mejorar la absorción y la eficacia.
• No contiene carbohidratos ni azúcares añadidos.
• La dosis recomendada es de 6 gramos por scoop.
• En total contiene unos 300 gramos de polvo.
• Posee sabor a granizado de caramelo, sandia, manzana verde y mora azul. 

Pros

• Está disponible en diferentes sabores para elegir el que más le guste.
• Al poseer más tipos de creatina, aumente el proceso de absorción.
• Fácil de mezclar con agua o cualquier otro líquido.

Contras

• Posee un precio elevado.
• Puede contener ingredientes que no son adecuados para todas las personas, como edulcorantes artificiales o colorantes.

 

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Mejor creatina en cápsulas: Six Star

Otra de las formas de consumir creatina es a través de cápsulas, las cuales se absorben de manera bastante sencilla y pueden ser más fáciles de consumir que los polvos. Una marca de cápsulas bastante popular es Six Star. 

Esta marca se ha establecido como una de las líderes del mercado. Combina hasta tres tipos de creatina y adhiere algunos suplementos al proceso de recuperación muscular, garantizando crecimiento saludable. 

Algunas de sus principales características son:

• Posee creatina monohidrato, creatina anhidra y creatina fosfato.
• Se pueden tomar hasta 6 pastillas por día (tres en la mañana y tres en la noche).
• Trae 60 pastillas.
• Cada cápsula tiene 3,063 miligramos de creatina.

Pros

• No es necesario medir la dosis.
• Mayor absorción. 
• Ayuda a la recuperación post-entreno.

Contras

• Es alto en sodio.
• Se acaba en poco tiempo.

 

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Mejor creatina para aumentar de peso: Cell Tech

A pesar de que la creatina por si sola no aumenta el peso de una persona, existen algunos suplementos que pueden apoyarlo en el proceso de ganar masa muscular. En tal sentido, el polvo de creatina de Cell Tech es una opción muy recomendable para personas que están en proceso de volumen.

Su fórmula no solo cuenta con creatina, sino que tiene añadidos distintos elementos como complejo B, tiamina, aminoácidos, vitamina B y magnesio, con el fin de ayudar a que las personas retengan mejor los nutrientes de los alimentos y puedan subir de peso. 

Algunas de sus principales características son:

• Pura creatina monohidrato sin aditivos ni rellenos.
• Certificación de pureza de terceros.
• Aprobado por la Agencia Nacional de Drogas y Alimentos (FDA) de los Estados Unidos.
• Tiene sabor a ponche de frutas, naranja, uvas y una especial sin sabor. 
• Pesa 1.35 kg, lo cual se divide en 27 porciones de 50 gramos cada una. 

Pros

• Rinde mucho ya que es un producto bastante considerable en cantidad.
• Posee una mezcla de nutrientes positivos para el organismo.
• Es uno de los mejores polvos en relación calidad-precio.

Contras

• Puede ser difícil integrarlas en agua o en jugos.
• Puede provocar sensación de hinchazón en algunos usuarios luego de entrenar. 

 

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Mejor creatina calidad-precio: Bulk Supplements

Una de las mejores creatinas calidad-precio es la creatina de Bulk Supplements, que ofrece calidad y cantidad a un precio muy accesible. Esta creatina ayuda en la transformación muscular y permite que muchas personas tengan acceso al producto por su precio accesible. 

Algunas de las principales características de este suplemento son:

• Es creatina monohidrato micronizada.
• Se presenta en una bolsa con cierre hermético para mantener la frescura.
• Tiene 500 gramos y 100 porciones de 5 gramos, que es la dosis recomendada. También tiene presentaciones de 200,100 y hasta de 1 Kg.
• No posee sabor.

Pros

• Es una de las mejores creatinas en relación con calidad - cantidad y precio.
• Se puede mezclar fácilmente.
• Dura más de un mes.

Contras

• Sabor ligeramente amargo.
• No trae su propio scoop para medir la dosis.

 

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Mejor creatina para principiantes: Animal

Si se está empezando con el entrenamiento y, por lo tanto, con los suplementos como la creatina, debe elegirse una que no suponga un shock muy fuerte para el organismo. Una de las mejores opciones es la creatina de la marca Animal. 

Esta creatina es comestible, en tabletas masticables, lo que facilita el consumo para personas inexpertas. Esta línea también ofrece algunas gomitas que pueden ser consumidas por usuarios que no tengan tanto conocimiento en la preparación de la fórmula. 

Algunas de sus características son:

• Es creatina monohidrato. 
• Tiene sabor a ponche de frutas, uva y manzana verde.
• Posee 120 tabletas masticables y se recomienda una dosis de 4 tabletas.

Pros

• Es fácil de consumir y de absorber.
• No es necesario medir la porción a consumir.

Contras

• Tiene azúcar añadida.
• Puede ser un poco amarga.

 

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Mejor creatina vegana: NAKED

En el mercado de suplementos también hay espacio para las personas veganas. Una de las mejores creatinas veganas es la de NAKED, una marca que ofrece una creatina vegana, sin gluten ni aditivos en su fórmula. 

Ofrece un apoyo importante para la reconstitución tras un entrenamiento de intensidad y solo se centra en la creatina como elemento principal a ofrecer. 

Alguna de sus características son:

• Es creatina monohidrato.
• No tiene gluten, azúcar o aditivos.
• Ofrece una presentación de 500 gramos, repartidos en 100 porciones de 5 gramos cada una.
• No tiene sabor.

Pros

• No contiene elementos agregados perjudiciales para la salud.
• Rinde mucho.

Contras

• No posee otras ventajas diferentes a la creatina.

 

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Creatina con mejor sabor: The Genius Brand

La creatina con mejor sabor es la de la marca Genius Brand. Esta creatina viene en dos presentaciones, manzana verde y otra sin sabor, las cuales pueden combinarse de manera sencilla con otros productos.

Algunas de las principales características de esta creatina son:

• Es creatina monohidrato micronizada.
• La dosis recomendada es de 7,8 gramos.
• Posee 25 porciones y un total de 195 gramos.

Pros

• Buen sabor.
• Fácil disolución en agua o en bebidas.
• Apoya la regeneración muscular post-entreno.

Contras

• Precio alto.
• Posee azúcar y otros aditivos.

 

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Creatina: efectos secundarios

La creatina es considerada segura para la mayoría de las personas cuando se consume de manera adecuada y en las dosis recomendadas. Sin embargo, en algunas personas puede causar efectos secundarios, como:

• Calambres musculares
• Aumento de peso
• Deshidratación
• Dolor abdominal
• Náuseas
• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Insuficiencia renal aguda
• Problemas hepáticos
• Problemas cardiovasculares

Efectos secundarios de la creatina en la sexualidad

No se ha demostrado que la creatina tenga efectos negativos en la sexualidad de hombres o mujeres. No hay evidencia científica que sugiera que la creatina afecta la función sexual, la libido o la fertilidad en hombres o mujeres. 

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina puede causar retención de líquidos, lo que puede hacer que algunos usuarios se sientan más pesados o hinchados. 

En algunos casos, esto puede afectar la autoimagen y la confianza sexual, pero no se ha demostrado que la creatina tenga un impacto directo en la función sexual o la salud reproductiva.

 

Conclusión

La creatina es un suplemento muy popular entre los deportistas de alto rendimiento en disciplinas olímpicas y ha sido utilizado por muchos atletas de éxito. 

Sin embargo, es importante destacar que muchas personas hacen un mal uso de este suplemento en los gimnasios sin tener en cuenta las dosis adecuadas y el acompañamiento médico necesario.

En general, la creatina es un suplemento seguro y efectivo que puede mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza y la resistencia, pero debe ser utilizado correctamente para evitar efectos secundarios no deseados. Además, no todos los deportistas pueden necesitar creatina, ya que depende de su nivel de entrenamiento y objetivos.

Es importante que se incentive el uso responsable de la creatina, fomentando la educación en cuanto a su uso adecuado y la necesidad de contar con asesoramiento médico para evitar posibles efectos secundarios. También se debe garantizar la calidad y seguridad de los productos de creatina disponibles en el mercado.

 

Creatina: preguntas frecuentes

¿La creatina engorda?

La creatina en sí misma no engorda, ya que no contiene calorías. Sin embargo, puede haber un aumento en el peso corporal debido a la retención de agua en los músculos, lo que puede dar la sensación de aumento de peso.

¿Para qué tomar creatina?

La creatina es un suplemento muy popular para mejorar el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular, así como mejora la recuperación y reduce la fatiga muscular. 

¿Es bueno tomar creatina?

La creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general. Ha sido ampliamente estudiado y se ha demostrado que es efectivo para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular, así como para mejorar la recuperación y reducir la fatiga muscular. 

¿Es mejor creatina en polvo o cápsulas?

La forma de creatina en la que se consume no parece afectar su eficacia. Tanto la creatina en polvo como en cápsulas han demostrado ser efectivas para mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general. La elección entre una u otra dependerá de las preferencias personales del consumidor y de la comodidad de su uso.

 

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