Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de hierro afecta al 30% de las mujeres en edad fértil (15-49 años), al 37% de las mujeres embarazadas y al 40% de los niños (6 meses- 5 años) en todo el mundo. Es un mineral crucial para el organismo.

La deficiencia de hierro existe cuando las reservas de este en el cuerpo son inadecuadas para satisfacer las necesidades del metabolismo. Incluso en ausencia de anemia, la deficiencia de hierro está asociada con síntomas como cansancio, dolor de cabeza y falta de concentración.

El hierro es un elemento esencial con funciones importantes como el transporte de oxígeno, la síntesis de ADN y el metabolismo muscular. La deficiencia de hierro es la causa más común de la anemia y puede tener consecuencias significativas para la salud, impactando el desarrollo cognitivo en niños, la salud reproductiva en mujeres y el bienestar general en adultos.

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¡Urgente!

Estas cifras subrayan la necesidad de abordar esta deficiencia nutricional, que es la más prevalente en todo el mundo y a menudo silenciosa. En el marco del Día Mundial del Déficit de Hierro (hoy 26 de noviembre), P&G Health hace un llamado para tomar consciencia sobre esta, identificar a tiempo sus síntomas y tomar en consideración las siguientes recomendaciones:

1. Priorice el consumo de alimentos ricos en hierro

Incluir alimentos como carnes rojas, frijoles, lentejas, garbanzos, vegetales de hojas verdes oscuras, frutos secos, semillas y nueces en la dieta diaria puede marcar una diferencia significativa.

2. Combine el hierro con la vitamina C

La vitamina C mejora la absorción del hierro, por lo que consumir productos que los contengan es esencial.

3. Limite el consumo de té y café

Estas bebidas pueden inhibir la absorción del hierro.

4. Remoje las legumbres, antes de consumirlas

Remojar con anticipación legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles reduce la cantidad de fitatos, compuestos que inhiben la absorción del hierro.

5. Preste atención a los síntomas de deficiencia de hierro

Si experimenta fatiga persistente, dolor de cabeza, debilidad, palidez o dificultad para concentrarse, consulte a un médico para descartar una deficiencia de hierro.

6. Considere el uso de suplementos de hierro

Si tiene un alto riesgo de deficiencia de hierro, como mujeres embarazadas o en edad fértil con menstruaciones abundantes, un médico puede recomendar suplementos de hierro. Siga siempre las indicaciones con respecto a la dosis y la duración del tratamiento.

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Preste atención

“La deficiencia de hierro puede manifestarse con síntomas que a menudo se pasan por alto. Hay que recordar la importancia de prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y consultar con un profesional de la salud para un diagnóstico preciso y un plan de acción adecuado”, afirmó Mario Merchan, gerente Médico de P&G Health.

* Con información de P&G Health.

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