Con el paso de los años, es normal que el cuerpo envejezca y se experimenten varios cambios físicos, en distintos sistemas, siendo el más común la debilitación de todos los huesos.

Regularmente se piensa en estos como una materia completamente sólida, pero -en realidad- son tejidos vivos y esenciales para la producción de la sangre, el almacenamiento de minerales y la regulación del metabolismo del calcio.

De la constitución de los huesos

Lo delicado está en que los huesos pueden verse debilitados por varias razones, entre estas, causas naturales (enfermedades), una deficiencia en nutrientes o por una falta de actividad física.

Según Miguel Ángel González, médico especialista en ortopedia y traumatología geriátrica adscrito a Colsanitas, los huesos “tienen una matriz compuesta principalmente por colágeno y una variedad de minerales, dentro de los cuales, el más representativo es el calcio".

El profesional advirtió que son muy importantes porque, además de soportar el esqueleto, representan la reserva más significativa de sangre. Explicó que la estructura del hueso consiste en tres partes, cada una con un rol clave.

El experto indicó que la parte interna de los huesos tiene apariencia similar a la de una esponja, por los pequeños huecos que tiene (dándole el nombre de hueso esponjoso); y que la cobertura funciona como una capa rígida y protectora llamada hueso cortical.

"La médula ósea, que está ubicada en la parte más interna del hueso, es un tejido suave y esponjoso por el cual se transporta la sangre y los nutrientes necesarios para mantener los huesos sanos", se leyó en un comunicado de la entidad.

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El peligro llega con los años

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y facilita las fracturas. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la principal causa de discapacidad en todo el mundo son los trastornos musculoesqueléticos.

“Cuando el hueso se debilita por la osteoporosis, los agujeros o huecos de la esponja se hacen más grandes y numerosos, debilitando así la estructura interna del hueso”, señaló Cleveland Clinic.

LA PATRIA conoció que las mujeres tienen mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis, debido a factores biológicos y hormonales. Pasa que el estrógeno, que facilita la formación y reabsorción del tejido óseo, disminuye su producción como resultado de la menopausia. Por tanto, en los primeros años de esta etapa la reducción de materia ósea es aún más rápida.

¡Protéjase y evite complicaciones!

González compartió tres recomendaciones que son claves para evitar el debilitamiento de los huesos:

- Nutrición: Es importante consumir calcio. Este se encuentra en los lácteos, la comida marina y las nueces. Varíe la ingesta de estos para que logre sus beneficios, sin desarrollar intolerancias.

- Ejercicio: Al igual que los músculos, los huesos necesitan ejercicios de contacto y de fuerza. Hay que correr, caminar, bailar o incluso saltar. El levantamiento de peso, sentadillas, flexiones o usar bandas elásticas, complementa.

- De la suplementación: El consumo de vitamina D, sea desde la alimentación tradicional; o con suplementos, es vital para los huesos. Esta se activa con los rayos ultravioleta del sol.

* Con información de Colsanitas.

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